مهمترين علت کابوس شبانه – خداحافظي با خوابهاي ترسناکو سلام به رؤياهاي شيرين
فيس بوک توييتر لينکدين ?پين‌ترست واتس آپ تلگرام وايبر ايميل چاپ
در اين مقاله قصد داريم مهمترين علت کابوسشبانه را به شما معرفي کنيم. پس با ما همراه باشيد.خواب بخشي از زندگي عادي و روزمره ماست که براي سلامت جسمي و فکري نياز است. اهميت يک خواب خوب و مناسب را فقط زماني درمي‌يابيم که بدخواب شويم. يکي از مهمترين علت کابوسشبانه ، بد خوابي است .بدخوابي اگر تداوم يابد، مي‌تواند دردسر ساز ونگران‌کننده مي شود. شما بايد در اين شرايط هر آنچه سبب بي‌خواب ميشود را پيداکرده و در صدد حل آن برآييد.
اين مقاله راهکارهايي را براي برگشتن دوباره به خواب شيرين در اختيار شما قرار مي‌دهد. مهمترين علت کابوسشبانه و نداشتن خوابي راحت، استرس و مسائل عصبي است که با راهکارهايي از جمله تغذيه مناسب واستفاده از فضاي خوابي راحت و آرام ميتوان آن را از بين برد.
آيا از کابوسرنج مي‌بريد؟
داشتن يک خواب عميق شبانه ممکن است براي بسياري سخت باشد.
کابوسعموماً از استرس، فکر بيش از حد به مشکلات روزانه، ناراحتي و هيجان، ناشي ميشود. در مورد افراد ورزشکار، اين مشکل مي‌تواند استرس در مورد يک مسابقه در آينده و يا هر چيزي باشد. که ذهن ورزشکار را درگير مي‌کند. در اين شرايط ممکن است در طول خواب شبانه، چندين مرتبه از خواب برخيزيم؛ البته بيدار شدن 2 الي 3 بار طبيعي به نظر مي‌رسد؛
با اين‌حال اين مسئله مي‌تواند براي افرادي که هميشه مشکل برگشت به خواب را دارند، باعث نگراني شود. خواب آرام و بدون کابوسبراي دور کردن فشارهاي ذهني و انرژي داشتن در طول روز اهميت دارد. مهمترين علت کابوس شبانه ، ناخودآگاهِ ناآرام است که با روش‌هايي از جمله استفاده از کالاي خواب مناسب، ميتوان آن را بهبود بخشيد.
پنج راه‌حل براي مهمترين علت کابوسشبانه براي اينکه ديگرکابوس نبينيم
اگر شما تجربه ناخوشايند در خواب را داريد، نکات زير را دنبال کنيد تا به خواب آرام قبلي خود بازگرديد.مهمترين علت کابوسشبانه نا آرام بودن در انتهاي روز است، اگر فضاي خواب شما آرام‌بخش باشد، به‌راحتي ميتوانيد جلوي خواب نا آرام را بگيريد .
براي دوري از خوابهاي آشفته، کافي است اتاق‌خوابي آرام داشته باشيد. نور اتاق، رنگ ديوارها، موسيقي لايت و کالاي خواب مناسب، همه به کاهش کابوسهاي شبانه کمک مي‌کند.
1-يک فعاليت مناسب براي پيش از خواب انتخاب کنيد
.
قبل از اينکه با رختخواب برويد فعاليتي انجام دهيد که شما را به خواب وادار کند. و از طرفي که اگر در نيمه‌شب با کابوسو خواب بد بيدار شديد، بتوانيد با انجام آن دوباره به خواب برويد؛ به‌عنوان‌مثال کتاب بخوانيد تا خوابتان ببرد و اگر در نيمه‌شب از خواب پريديد، خواندن همان کتاب را ادامه دهيد .اين کار به شما کمک مي‌کند، بدون اينکه زمان زيادي بيدار باشيد به خواب برگرديد. به‌علاوه ميتوانيد تا يک زمان مشخص، خواندن را متوقف کرده و سعي کنيد مجدد بخوابيد. بد بودن مدل خواب را با شرطي شدن به فعاليتي مفيد و آرام‌بخش به روشي پله پله بهبود بخشيد. مهمترين علت کابوسشبانه نا آرامي و قرارگيري در چرخهء کابوس ديدن است که ميتوان به اين روش از آن خارج شد.
2- پنجره را بازکنيد.
شما بايد پنجره را بازکني
د تا اتاق‌خواب خود را خنک نگه داريد. دماي بهينه براي يک خواب مناسب بين 65 تا 68 درجه فارنهايت است. در کشورهاي اسکانديناوي، شب‌هنگام مردم پنجره را باز مي‌گذاشتند و در دماي متعادل مي‌خوابيدند. يکي از پاسخ‌ها به سؤال چطور
کابوسنبينيم اين است که دماي محيط را مناسب براي خواب و آرامش نگاه داريد، سرماي زياد و مخصوصاً گرماي زياد از خواب آرام جلوگيري مي‌کند.
3- قبل از خوابيدن، شير گرم يا خوراکي مختصر ميل کنيد.
قند خون پايين، مي‌تواند موجب بيدار شدن در نيمه شب شود. هنگامي‌که قند خون شما بيش‌ازحد کاهش يابد، بايد سعي کنيد يک ميان وعده 250 کيلوکالري مصرف کنيد. که شامل 75 درصد کربوهيدرات و25 درصد پروتئين است. شير داراي زنجيره‌هاي پروتئيني کوچک بوده که وقتي هضم ميشود، اثرات آرامش‌بخشي را بر روي مغز باقي مي‌گذارد .
نوشيدن يک ليوان شير يا يک فنجان ماست، بدون شکر در زماني که از خواب برمي‌خيزيد، مي‌تواند به آرامش ذهنتان کمک کرده و شما را از کابوس‌هايي که موجب بي‌خوابي‌تان شده، دور کند. از عوارض کابوس ديدن، عدم توانايي مجدد براي خوابيدن است. که در اين روش (نوشيدن يک ليوان شير ترجيحاً گرم) مي‌تواند آن را بر طرف کند. مهمترين علت کابوس شبانه که تکرار ميشود، عدم آرامش فرد پيش از خوابيدن است،
هنگامي‌که کابوسي مي‌بينيد بايد بعد از بيدار شدن ناگهاني به آرامش رسيده و بعد با ذهني آرام دوباره بخوابيد، خوابيدن بعد از ترس ناشي از کابوسمي‌تواند دوباره به خواب بد منجر شود. پس يکي از بهترين راه‌ها، براي اينکه چطور کابوس نبينيم اين است که به چرخه وحشت پايان دهيم. گاهي چند قدم راه رفتن، نوشيدن شير داغ و خوابيدن در تختخوابي نرم و راحت باعث خوابي آرام و شيرين تا صبح ميشود .
مناسب بودن کالاي خواب روشي مناسب براي دوري از خوابهاي آشفته است. اگر از بد بودن مدل خواب خود شکايت داريد و باروش‌هاي بالا نتوانستيد آن را حل کنيد به خريد کالاي خوابي راحت نيز بيانديشيد.
4- مديتيشن کنيد
وراحت بخوابيد
راحت و باتمرکز نفس بکشيد. توجه داشته باشيد که بدن شما، اين تنفس را احساس کرده و به آن توجه مي‌کند تا بازهم ادامه يابد. با اين کار، اندام‌هاي مختلف، عضلات و عملکرد آنها را تحت تأثير قرار مي‌دهيد؛ سپس، از انگشتان پا تا سرتان، در حالت آرامش و استراحت خواهند بود؛
بنابراين اگر شبي افکارتان دچار اختلال و حواس‌پرتي شد، و بهشما اجازه تمرکز نداد، اين تکنيک به کمک شما مي‌آيد. عواملي که باعث منحرف کردن ذهن و افکار شما شده و سبب ميشود که از خواب برخيزيد را متوقف کنيد.
راحتي قبل از خواب، به‌راحتي در خواب، و نديدن کابوسکمک مي‌کند. اگر به دنبال اين پاسخ هستيد، که چطور کابوس نبينيم به (راه برقراري آرامش) فکر کنيد، اين کار مي‌تواند مديتيشن کردن باشد. يا دراز کشيدن براي دقايقي بر روي تشکي نرم و راحت. مهمترين علت کابوسشبانه ، نا آرام بودن شما است. اگر باانتخاب کالاي خوابي راحت، آن را از بين ببريد، کابوس‌ها به خواب شيرين شما راه پيدا نمي‌کنند.
5- اشتباه کار کجاست؟
ازآنجايي‌که استرس، معمولاً عامل مزاحم در اختلال خواب است، سعي کنيد راهي براي مديريت آن پيدا کنيد. به‌اين‌ترتيب کارهايي را که قرار است انجام دهيد، را در يک ليست بنويسيد. و يا يک ساعت هنگام بعد از ظهر در مورد هر چيزي که مد نظرتان است فکر کنيد .
در حقيقت اگر شما دليل ثابت بيداري خود را، تعيين و بتوانيد از آن جلوگيري کنيد، ديگر به راهکارهايي براي برگشتن دوباره به خواب، نيازي نداريد. و لازم نيست عوارض کابوسديدن را تحمل کنيد، کابوس شبانه آزاردهنده است. و فردي که دچار خوابهاي بد ميشود به دنبال هر روشي براي دوري از خوابهاي آشفته مي‌گردد، ولي گاهي روشهاي ساده کارآمدترند. پيش از هر چيز، اتاق‌خواب خود را براي خواب راحت آماده کنيد .
در بسياري از مواقع بد بودن مدل خواب بهبد بودن تشک و بالش مربوط ميشود، مناسب بودن کالاي خوابباعث آرامش شما قبل خواب شده و به کاهش کابوسديدن منجر ميشود، زيرا دقيقاً احساس شما قبل از خواب، به خوابي که مي‌بينيد مرتبط است. پس بالش و تشک استاندارد، نرم و راحتي انتخاب کنيد و در محيطي مناسب بخوابيد تا خوابي آرام و بدون کابوسداشته باشيد.
کابوس، بدخوابي شبانه، با بر هم زدن تمرکز، احساس خستگي و خواب‌آلودگي و اختلال در تصميم‌گيري در طول روز، به‌مرور سلامتي شما را تهديد خواهد کرد. پس بهتر است به‌سرعت و در کوتاه‌ترين زمان ممکن، به دنبال علت کابوس باشيد و آن را برطرف سازيد .
همچنين بارعايت نکات بيان‌شده در مقاله و اطمينان از مناسب بودن کالاي خواب فوق سعي کنيد در هنگام پيش آمدن اين موضوع، به‌آرامي به خواب بازگرديد. فروشگاه کالاي خواب بست کلبککالاهاي مورد نياز شما را، براي داشتن خوابي آسوده فراهم نموده و آماده راهنمايي و پاسخ بههر گونه سوال و ابهام در زمينه انتخاب تشک مناسب مي باشد .
اگر بهدنبال تشک مناسب مي گرديد . مقاله جامع راهنماي خريد تشک خوب ومناسب را مطالعه کنيد. ديد شما رو در زمينه خريد و انتخاب تشک بهتر و مناسببازتر مي کنه .
همچنين شما مي تونيد از طريق تماس تلفني يا از طريق ارسال تيکت مستقيم در سايت، و يا حتي ايميل، باکارشناسان ما در ارتباط باشيد تا با کمک آنها، به انتخاب بهترين تشکبراي بهترين خواب و شيرين ترين روياها دست يابيد . و کابوسهاي شبانهرا به فراموشي بسپاريد.
منبع : https://bestkelebek.ir/
مشاهده پست مشابه : راهنماي خريد تشک خوب و مناسب
پارتيشن دوجداره: مزايا، معايب و کاربردها